Estate in movimento
Attività sportiva e dieta nella bella stagione
Arriva la bella stagione, cambiano le condizioni atmosferiche e climatiche. Fattori, questi, che incidono notevolmente sull'uomo e sulla sua vita di relazione, attività sportive comprese. Con le giornate più lunghe, durante i giorni di ferie, con la voglia di migliorare il proprio aspetto, sempre meno celato dagli abiti, sono in molti a darsi da fare. Obiettivi: raggiungere il peso forma e migliorare elasticità e tonicità muscolare. Ora è più facile muoversi e correre all'aperto o nuotare in mare, ora è possibile fare a meno di estenuanti sedute in palestra o chiusi in piscina.
Per questo, troppo spesso, furioso ritorno allo sport, devono però essere prese delle precauzioni. Occorre una preparazione fisica, anche breve, e una corretta alimentazione che mettano in condizione il fisico di sopportare nuove abitudini, sforzi inconsueti. Per i pigroni, quelli per cui fare sport è giocare a Fifa 99, il ritorno all'attività fisica deve essere graduale. E prima di mettersi a correre o a pedalare per chilometri, sono consigliabili brevi sedute di allenamento con un programma imperniato su esercizi aerobici. Per esempio corsa sul tappeto ruotante in palestra o all'aperto o cyclette per non più di 15 minuti. Si migliorano così le condizioni cardiache e respiratorie e ci si prepara all'attività fisica più intensa. Per fare un lavoro perfetto sono utili brevi e semplici esercizi di rinforzo della muscolatura delle gambe e delle braccia.
Ma fin dall'inizio è bene tenere presenti delle raccomandazioni.
La prima: attenti alla dieta. Cibi e bevande devono essere razionalizzati al massimo.
L'apporto di nutrienti e calorie deve essere appropriato mangiando il giusto e bevendo spesso. Vitamine e minerali diventano ancora più importanti e indispensabile è l'acqua. La perdita di sudore, durante l'attività sportiva, aumenta notevolmente nella stagione estiva e quindi è consigliabile bere almeno tre litri di acqua al giorno. Per l'apporto salino e vitaminico servono frutta e verdura con pasti piccoli e leggeri, evitando l'introduzione di cibi ricchi di grasso. Non conviene eccedere con carni insaccate e formaggi. Sono da preferire frutta, pasta, verdura, pesce.
La seconda: va prestata attenzione all'esposizione al sole durante l'attività sportiva. Il nostro organismo, se viene troppo affaticato esponendosi a condizioni climatiche sfavorevoli, è costretto poi a lavorare di più per tornare in forma utile. Sbaglia chi preferisce un abbigliamento più bello a uno più comodo. Durante l'attività motoria è opportuno sudare meno e meglio, gradualmente.
La terza: il riposo è importantissimo. Il fisico deve recuperare la fatica. Anche se d'estate si è portati a far tardi la sera, la vita dello sportivo consiglia invece un adeguato numero di ore di sonno.
La quarta: qualunque sia la scelta dell'attività sportiva a cui ci si dedica in estate, è un peccato non proseguirla anche durante l'inverno. Alla prossima stagione estiva bisogna ricominciare tutto da capo ma con un anno in più sulle spalle.
Per questo, troppo spesso, furioso ritorno allo sport, devono però essere prese delle precauzioni. Occorre una preparazione fisica, anche breve, e una corretta alimentazione che mettano in condizione il fisico di sopportare nuove abitudini, sforzi inconsueti. Per i pigroni, quelli per cui fare sport è giocare a Fifa 99, il ritorno all'attività fisica deve essere graduale. E prima di mettersi a correre o a pedalare per chilometri, sono consigliabili brevi sedute di allenamento con un programma imperniato su esercizi aerobici. Per esempio corsa sul tappeto ruotante in palestra o all'aperto o cyclette per non più di 15 minuti. Si migliorano così le condizioni cardiache e respiratorie e ci si prepara all'attività fisica più intensa. Per fare un lavoro perfetto sono utili brevi e semplici esercizi di rinforzo della muscolatura delle gambe e delle braccia.
Ma fin dall'inizio è bene tenere presenti delle raccomandazioni.
La prima: attenti alla dieta. Cibi e bevande devono essere razionalizzati al massimo.
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La seconda: va prestata attenzione all'esposizione al sole durante l'attività sportiva. Il nostro organismo, se viene troppo affaticato esponendosi a condizioni climatiche sfavorevoli, è costretto poi a lavorare di più per tornare in forma utile. Sbaglia chi preferisce un abbigliamento più bello a uno più comodo. Durante l'attività motoria è opportuno sudare meno e meglio, gradualmente.
La terza: il riposo è importantissimo. Il fisico deve recuperare la fatica. Anche se d'estate si è portati a far tardi la sera, la vita dello sportivo consiglia invece un adeguato numero di ore di sonno.
La quarta: qualunque sia la scelta dell'attività sportiva a cui ci si dedica in estate, è un peccato non proseguirla anche durante l'inverno. Alla prossima stagione estiva bisogna ricominciare tutto da capo ma con un anno in più sulle spalle.
Luglio-Agosto 2000
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